jogging aerobie

L’Exercice Physique, l’Incontournable de votre Programme Brûleur de Graisse

Si vous pensiez pouvoir brûler vos graisses simplement avec un régime adapté en restant dans votre canapé, vous vous êtes malheureusement trompé(e)!

Certes, réduire la quantité de calories absorbées est essentiel mais brûler ces calories est tout aussi important ; surtout si vous cherchez à brûler de la graisse stockée depuis longtemps (bourrelets, cellulite,…)!

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Bouger et Vivez Vieux!

De nombreuses études ont prouvé que la pratique d’une activité physique régulière permettait de :

  • augmenter l’espérance de vie
  • réduire les risques de maladies cardio-vasculaires,
  • réduire les risques de diabète,
  • prévenir l’obésité
  • et réduire les risques de cancers.

Ces bénéfices apparaissent à partir de 3 heures d’exercice physique par semaine, soit une demie heure par jour environ.
De plus, la pratique d’un sport :

  • réduit le stress,
  • réduit la dépression
  • et améliore le sommeil.

 

Bouger et Brûler vos Graisses!

Alors quel sport choisir dans votre programme brûleur de graisse ?
Tout d’abord, sachez que tout sport est mieux que pas de sport du tout!
On différencie généralement 2 types d’activité physique: l’activité aérobie et l’activité anaérobie.

  • En mode aérobie, l’énergie est fournie par l’oxydation des graisses et des sucres. Le muscle utilise pour cela l’oxygène de la respiration. C’est le mode utilisé dans les sports d’endurance de faible intensité tels que le jogging, le vélo ou la natation.
  • En mode anaérobie, l’effort est plus intense et l’oxygène fournit par la respiration n’est plus suffisant. Le muscle puise dans ses réserves pour produire de l’énergie sans oxygène. Ce mode est plus consommateur d’énergie et de calories mais ne peut être maintenu que quelques secondes. Au delà, la formation d’acide lactique procure une sensation de brûlure. C’est le mode utilisé en sprint ou en haltérophilie.

 

L’entraînement idéal est donc une alternance entre une activité “cardio” de faible intensité et une activité “musculation” de forte intensité.

On trouve cette alternance dans des sports tels que le basket, le rugby ou le badminton.

Si vous préférez opter pour une séance individuelle, l’interval training est fait pour vous. Vous découvrirez des vidéos de ce sport dans un prochain article

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