ballon de gym ou ballon de yoga

Comment se Muscler les Abdos avec un Ballon de Gym: 9 Exercices d’ Abdominaux (1/2)

abdo avec ballon
Vous vous demandez comment se muscler les abdos?
Avez-vous déjà pensez au ballon de gym?
Cet accessoire est idéal pour tous les exercices d’abdominaux en douceur mais avec efficacité!

 

Le Ballon de Gym, l’Accessoire Fitness pour vos Abdos

Le ballon de gym est un gros ballon gonflable, de 45 à 75cm de diamètre.
Le ballon de gym est également connu sous les noms de ballon suisse, ballon d’exercices, ballon de yoga, ballon de fitness, ou encore, ballon Pilates.
Découvrez aujourd’hui les 5 premiers exercices d’ abdominaux de notre série de 9!

 

9 Exercices d’ Abdominaux avec ballon (Première Partie)

1- Le Crunch

Allongez-vous sur le ballon de gym au niveau du bas du dos. Gardez le dos droit et placez vos mains derrière les oreilles.
Enroulez vos épaules et contractez vos abdominaux. Faites une courte pause dans cette position et redescendez. Répétez 15 fois. Augmentez le nombre de série avec le temps.
Pour éviter les douleurs dans la nuque, regardez vers le haut au lieu de regarder vos genoux.

exercices abdos

2- Le Crunch, jambes levées

Dans cet exercice d’ abdominaux, allongez-vous sur le sol et levez les jambes. Les mollets reposent sur le dessus du ballon de gym. Croisez vos mains sur la poitrine.
Comme pour le crunch traditionnel, relevez les épaules en contactant les abdos et en allant chercher vers le haut.

Faites une pause et reprenez votre position initiale.
Faites des séries de 15 répétitions.

exercice abdo

3- Le Crunch inversé

Allongez-vous sur le dos, les bras écartés.
Attrapez le ballon de gym sur les côtés avec vos jambes, au niveau des mollets et ischio-jambiers.
Montez les cuisses vers votre poitrine et levez le ballon. Le dos reste au sol.
Puis reposez le ballon après une courte pause.

exercices ventre plat

4- Le Crunch de Côté

Allongez-vous sur le ballon de gym sur votre côté au niveau de la hanche.
Croisez les bras sur la poitrine.
Tendez les jambes et gardez les pieds légèrement écartés pour plus d’équilibre.
Soulevez le haut du corps du ballon puis revenez sur la ballon après une courte pause.
Alternez une série de chaque côté pour réaliser un set complet.
Expirez tout en contractant vos muscles abdominaux et inspirez en revenant à la position initiale.

exercices pour perdre du ventre

5- Les Abdos Assis

Allongez-vous sur le ballon au niveau du bas du dos.
Placez les main derrière la tête.
Relevez le haut du corps jusqu’à être en position assise.
Rallongez vous sur le ballon.
Répétez 15 fois pour compléter une série.

abdominaux exercices

Maintenant que vous savez comment se muscler les abdos avec ballon, il ne reste plus qu’à passer à la pratique!

Et découvrez 4 autres exercices d’ abdominaux avec ballon de gym dans notre prochain article!

 

Pour favoriser la perte de graisse abdominale, n’hésitez pas à combiner vos exercices d’abdos avec la prise d’un brûleur de graisse naturel comme le Garcinia Cambogia:

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