ballon de gym ou ballon de yoga

Comment se Muscler les Abdos avec un Ballon de Gym: 9 Exercices d’ Abdominaux

Vous vous demandez comment se muscler les abdos?
Avez-vous déjà pensez au ballon de gym?
Cet accessoire est idéal pour tous les exercices d’abdominaux en douceur mais avec efficacité!

 

Le Ballon de Gym, l’Accessoire Fitness pour vos Abdos

Le ballon de gym est un gros ballon gonflable, de 45 à 75cm de diamètre.
Le ballon de gym est également connu sous les noms de ballon suisse, ballon d’exercices, ballon de yoga, ballon de fitness, ou encore, ballon Pilates.

 

Choisir son Ballon Suisse

Le ballon de gym est un moyen amusant, sécuritaire et très efficace pour vos exercices d’abdominaux et de renforcement musculaire du dos.
Cet accessoire de fitness est peu coûteux par rapport à d’autres appareils de musculation et peut servir très longtemps.

Voici notre sélection de 3 ballons de fitness de qualité, vendus pour certains avec accessoires et guide d’entraînement:

  

 

9 Exercices d’ Abdominaux avec ballon

Découvrez aujourd’hui neuf exercices d’ abdominaux à pratiquer chez vous.

1- Le Crunch

Allongez-vous sur le ballon de gym au niveau du bas du dos. Gardez le dos droit et placez vos mains derrière les oreilles.
Enroulez vos épaules et contractez vos abdominaux. Faites une courte pause dans cette position et redescendez. Répétez 15 fois. Augmentez le nombre de série avec le temps.
Pour éviter les douleurs dans la nuque, regardez vers le haut au lieu de regarder vos genoux.

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2- Le Crunch inversé

Allongez-vous sur le dos, les bras écartés.
Attrapez le ballon de gym sur les côtés avec vos jambes, au niveau des mollets et ischio-jambiers.
Montez les cuisses vers votre poitrine et levez le ballon. Le dos reste au sol.
Puis reposez le ballon après une courte pause.

exercices ventre plat

3- Le Crunch, jambes levées

Dans cet exercice d’ abdominaux, allongez-vous sur le sol et levez les jambes. Les mollets reposent sur le dessus du ballon de gym. Croisez vos mains sur la poitrine.
Comme pour le crunch traditionnel, relevez les épaules en contactant les abdos et en allant chercher vers le haut.
Faites une pause et reprenez votre position initiale.
Faites des séries de 15 répétitions.

exercice abdo

4- Le Crunch de Côté

Allongez-vous sur le ballon de gym sur votre côté au niveau de la hanche.
Croisez les bras sur la poitrine.
Tendez les jambes et gardez les pieds légèrement écartés pour plus d’équilibre.
Soulevez le haut du corps du ballon puis revenez sur la ballon après une courte pause.
Alternez une série de chaque côté pour réaliser un set complet.
Expirez tout en contractant vos muscles abdominaux et inspirez en revenant à la position initiale.

exercices pour perdre du ventre

5- Les Abdos Assis

Allongez-vous sur le ballon au niveau du bas du dos.
Placez les main derrière la tête.
Relevez le haut du corps jusqu’à être en position assise.
Rallongez vous sur le ballon.
Répétez 15 fois pour compléter une série.

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6- Le Jackknife

Prenez la position de la planche, en appui sur les bras, la poitrine face au sol.
Placez vos chevilles sur le dessus du ballon d’exercice, les jambes tendues.
Gainez bien votre corps en contractant les fessiers pour éviter de creuser le dos.
Gardez votre poids sur vos bras et faites rouler le ballon en pliant les genoux et en relevant les hanches.
Après une courte pause, rallongez les jambes.
Expirez quand vous roulez le ballon vers vous et inspirez en revenant à la position initiale.

Vous venez de compléter une série de Jackknife!

exercice ventre plat

7- Le Pont

Allongez-vous sur les omoplates sur le dessus du ballon de gym.
Vos genoux forment un angle de 90°.
Le dos est droit et le reste pendant tout l’exercice.
Étendez vos bras de chaque côté pour garder l’équilibre.
Roulez le ballon légèrement d’un côté, puis revenez au milieu.
Alternez les côtés à chaque répétition.

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8- Les Abdos Étirés

Allongez-vous sur vos genoux.
Placez vos mains sur le dessus du ballon de gym, les bras tendus et le dos droit.
En gardant le dos et les bras tendus, roulez sur le dessus du ballon jusqu’à ce que celui-ci arrive sous vos bras.
Faites rouler le ballon le long des bras pour revenir à la position initiale.
Pendant cet exercice, veillez à garder vos bras tendus et le dos bien droit.

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9- La Planche Surélevée

Mettez-vous à genoux et placez vos avant-bras sur le dessus du ballon de gym situé en face de vous.
Les coudes forment un angle à 90° et le dos est droit.
Soulevez les genoux du sol en faisant rouler le ballon vers l’avant jusqu’à ce que vos jambes soient tendues.
Maintenez quelques secondes et revenez à la position à genoux.
Gardez le dos droit tout au long de l’exercice.

muscler ses abdos

Vous connaissez désormais comment se muscler les abdos avec un ballon suisse.

 

Conclusion sur le ballon de gym

Maintenant que vous savez comment se muscler les abdos avec ballon tout en s’amusant, il ne reste plus qu’à passer à la pratique, alors Action!

 

Pour favoriser la perte de graisse abdominale, n’hésitez pas à combiner vos exercices d’abdos avec la prise d’un brûleur de graisse naturel comme le Garcinia Cambogia:

abdos avec ballon

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