exercice abdos ballon de gym

Comment se Muscler les Abdos avec un Ballon de Gym: 9 Exercices d’ Abdominaux (2/2)

Vous cherchez comment se muscler les abdos de manière douce et ludique?
Le ballon de gym est fait pour vous!

Le ballon de gym est un moyen amusant, sécuritaire et très efficace pour vos exercices d’abdominaux et de renforcement musculaire du dos.
Cet accessoire de fitness est peu coûteux par rapport à d’autres appareils de musculation et peut servir très longtemps.

 

Comment se muscler les Abdos avec un Ballon de Gym
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9 Exercices d’ Abdominaux (la suite)

6- Le Jackknife

Prenez la position de la planche, en appui sur les bras, la poitrine face au sol.
Placez vos chevilles sur le dessus du ballon d’exercice, les jambes tendues.
Gainez bien votre corps en contractant les fessiers pour éviter de creuser le dos.
Gardez votre poids sur vos bras et faites rouler le ballon en pliant les genoux et en relevant les hanches.
Après une courte pause, rallongez les jambes.
Expirez quand vous roulez le ballon vers vous et inspirez en revenant à la position initiale.

Vous venez de compléter une série de Jackknife!

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7- Les Abdos Étirés

Allongez-vous sur vos genoux.
Placez vos mains sur le dessus du ballon de gym, les bras tendus et le dos droit.
En gardant le dos et les bras tendus, roulez sur le dessus du ballon jusqu’à ce que celui-ci arrive sous vos bras.
Faites rouler le ballon le long des bras pour revenir à la position initiale.
Pendant cet exercice, veillez à garder vos bras tendus et le dos bien droit.

comment se muscler les abdos

8- La Planche Surélevée

Mettez-vous à genoux et placez vos avant-bras sur le dessus du ballon de gym situé en face de vous.
Les coudes forment un angle à 90° et le dos est droit.
Soulevez les genoux du sol en faisant rouler le ballon vers l’avant jusqu’à ce que vos jambes soient tendues.
Maintenez quelques secondes et revenez à la position à genoux.
Gardez le dos droit tout au long de l’exercice.

muscler ses abdos

9- Le Pont

Allongez-vous sur les omoplates sur le dessus du ballon de gym.
Vos genoux forment un angle de 90°.
Le dos est droit et le reste pendant tout l’exercice.
Étendez vos bras de chaque côté pour garder l’équilibre.
Roulez le ballon légèrement d’un côté, puis revenez au milieu.
Alternez les côtés à chaque répétition.

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Vous connaissez désormais comment se muscler les abdos tout en s’amusant, alors Action!
Et si ce n’est pas déjà fait, découvrez 5 autres exercices d’ abdominaux avec ballon de gym dans l’article précédent!

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