fitness ballon de gym pour affiner ses jambes

Affiner ses Jambes : 3 Exercices Efficaces

Vous désirez avoir des jambes de déesse que vous pourrez mettre en valeur en portant des mini-jupes ou des mini-shorts ?

Pas de panique, il existe de nombreuses solutions pour vous façonner les jambes de vos rêves.

La pratique d’activités physiques est incontournable. Voici 3 exemples d’exercice à réaliser régulièrement pour affiner ses jambes efficacement.

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Exercice 1 : Travail des Ischio-jambiers

  • Pour démarrer cet exercice permettant d’affiner ses jambes, mettez-vous à quatre pattes en vous appuyant sur vos genoux et vos coudes, les poings serrés.
  • Puis, tendez l’une de vos jambes de façon à ce qu’elle se situe sur une même ligne que votre dos.
  • Ensuite, pliez cette jambe et essayez de toucher vos fesses avec votre talon.
  • Restez dans cette position pendant cinq secondes et revenez à la position initiale avant de passer à l’autre jambe.
  • Réalisez quatre séries de dix répétitions pour chaque côté.

 

Exercice 2 : Flexion Assise

  • Pour commencer, asseyez-vous sur le bord d’une chaise en vous tenant bien droit. Veillez à ce que vos cuisses et vos jambes forment un angle de 90° et serrez bien vos genoux.
  • Croisez ensuite vos bras et posez les mains sur l’extérieur de vos cuisses.
  • En gardant cette position, essayez d’écarter les cuisses et contrez le mouvement en les rapprochant avec les mains.
  • Une fois que vous sentez que vos cuisses sont bien contractées, conservez cette position pendant trente secondes puis relâchez cinq secondes avant de reprendre l’exercice.
  • Faites trois séries de vingt répétitions.

L’avantage: cet exercice peut être réalisé même au bureau!

Exercice 3 : Travail des Adducteurs

  • Pour cet exercice pour affiner ses jambes, allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur votre coude.
  • Tendez bien la jambe, toujours du même côté, tandis que vous fléchissez votre autre jambe et posez votre pied à la plat au sol devant le genou opposé.
  • Levez la jambe du sol jusqu’à ce que vous atteigniez la limite et maintenez cette position trois secondes.
  • Répétez ce mouvement quinze fois avant de passer à l’autre jambe.
  • Faites trois séries pour chaque côté.

 

Pour affiner ses jambes, ces exercices s’avèrent particulièrement efficaces.

Réalisez-les au moins trois fois par semaine et combinez-les avec du vélo, de la marche ou de la natation afin d’optimiser le résultat.

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